تمـ.ـارين مذهلة لعضلات الذراعيـ.ـن عليك تطبيقها باستـ.ـمرار (فيديو)

بكل تأكيد تعـ.ـتبر عضلات الذراعين من أكثر العـ.ـضلات التي يهتم بها الرجال بشكل عـ.ـام فهي تعد بمثابة بطاقة الهويـ.ـة الرجالية للذكور لأنها تضـ.ـيف لهم الكثير من الجاذبية والقوة والمـ.ـظهر الرجولي القاسي الذي يلفت الأنـ.ـظار.

لذلك في المـ.ـقال التالي سوف يتم تسلـ.ـيط الضوء على بعض التمارين الخاصة بعضلات الذراعين والـ.ـتي تمنحك ذراعين يليـ.ـقان بك كرجل قوي .

1- SKULL CRUSHER

من التمـ.ـارين الأساسية والمـ.ـهمة جداً بالنسبة للعـ.ـضلات ثلاثية الرؤوس أو “الترايسيبس” والتي تعد بالنسبة خبراء التـ.ـمارين الرياضية من الجنـ.ـس اللطيف من أكثر عضلات الرجال جاذبـ.ـية وأناقة.

2- CABLE PRESSDOWN

هو أفضل التـ.ـمارين للأجزاء الخارجية للعضلة ثلاثية الرؤوس أو “الترايسيبس” فهو ينحت كامل الذراعيـ.ـن ويمنح تلك العضلات ضخامة فورية سوف تلاحظها بنفـ.ـسك.

3- DIP

بالنسبة للـ.ـجزء الخلفي من العضلات ثلاثـ.ـية الرؤوس فإن هذا التمرين هو الأقوى والأكثر بسـ.ـاطة على الإطلاق قهو لا يحتاج سوى إلى وزن الجـ.ـسم ومقعد التمرين فقط لممارسته ولكنه جبـ.ـار على صعيد النتائج.

4- BARBELL BICEPS CURL

بالطبع الجـ.ـميع يعلم هذا التمرين الأساسي لعضلات الذراعـ.ـين وتحديداً لعضلة البايسيبس وتتم ممارسـ.ـة هذا التمرين لـ 3 مجمـ.ـوعات أو مرات و 8 تكرارات لكل مجموعة للحـ.ـصول على أحسـ.ـن النتائج من هذا التمرين الذي يكسـ.ـبك ذراعيك قوة وضخامة كبيرتين .

5- ALTERNATING DUMBBELL BICEPS CURL

يعطي هذا التمـ.ـرين المزيد من التركيز على عضلتي البايسـ.ـيبس لزيادة قوتها وحجمها وكما هو الحال في التمـ.ـرين السابق فأنت سوف تمارس هذا التمـ.ـرين أيضاً لثلاث مجموعات أو مرات و 8 تكرارات لـ.ـكل منها .

6- PREACHER CURL

من أصعـ.ـب وأهم تمارين عضلات “البايسيبس” بلا منازع فهو تمـ.ـرين رائع ويمنحك نتائج رائعة 3 مجـ.ـموعات و 10 تكرارات سوف تكون الطريقة الأفضل لممـ.ـارسة هذا التمرين.

عن admin

شاهد أيضاً

لماذا يطيل الرجال الـ.ـعرب ظـ.ـفر إصبع الخنصر؟

موضـ.ـة أم تقليد؟ أم تحمل رسالة مـ.ـعينة؟ لا أحد يعرف على وجـ.ـه التحديد. ولكـ.ـن ما …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *