أسـ.ـرار 5 يقوم بها الأشـ.ـخاص النحفاء طبيعـ.ـياً .. تعرف علـ.ـيها وطبقها

جمعينا نرى بعض الأشخاص الذين لا يتبعون أي نظام غذائي صحي، أو عادات اللياقة البدنية، ومع ذلك يحافظون على أجسادهم النحيفة طوال مراحل حياتهم. وعلي الجانب الأخر، نعرف بعض الأشخاص، وغالباً نحن نكون منهم، الذين يتبعون نظام غذائي ويأكلون بطريقة صحيحة ولكنهم دائما يزيدون في الوزن.

ولم يفهم البعض سبب عدم وجود مشاكل في الوزن مع بعض الناس مهما يتناولون، بينما البعض الأخر يزيدون في الوزن بمجرد أكل قطعة من الكيك. وجمعينا نعرف أيضا أن عادتنا وطريقة أكلنا هي التي تسبب ذلك بالإضافة طبعا إلي الجينات الوراثية والعوامل البيئية.

لذلك يكون هناك أشخاص نحيفين طبيعيا، فهل من الممكن أن يكون لدي الأشخاص النحفاء طبيعياً أية أسرار يفعلونها ليفيدونا بها؟

والنحافة لا تعني دائما صحة الشخص، فالأشخاص النحفاء وذو الصحة السليمة لديهم بعض العادات القليلة في يومهم وطريقة أكلهم، وأتباع بعض أو كل هذه العادات لا يعني بالضرورة أنك سوف تصل إلي وزنك المثالي، ولكنها بالتأكيد سوف تحسن من صحتك بشكل ملاحظ.

الخمس أسرار للنحافة الطبيعية والصحة السليمة:

1- الأكل عند الجوع وحتى الشبع:

فدائما يجب أن نأكل عند الشعور بالجوع الحقيقي فقط، وليس لمجرد أن نشعر بالملل أو الحزن أو التعب نلجأ للأكل .

ويجب أيضًا التوقف عن الأكل عند مجرد الشعور بالشبع، وليس عند إنهاء كل ما في الأطباق، حيث أن هذه العادة من الممكن أن تؤدي إلي نقص وزنك بطريقة طبيعية.. فيجب اعتماد هذه الطريقة طوال الوقت.

2- النوم الكافي:

فنقص النوم يسبب إفراز هرمون يسمى (الكورتيزول) وهذا الهرمون يسبب الشعور بالجوع الزائد أثناء الليل، ويؤثر أيضا علي عمل باقي الهرمونات مما يحدث صعوبة امتصاص وهضم الكربوهيدرات وحرق الدهون وبناء العضلات.

فان كنت تعاني من الأرق ولا تستطيع النوم بكمية كافية، ففكر جيداً بعاداتك اليومية وطريقة معيشتك وأسلوب حياتك لتجد أسباب ذلك وتتمكن من عمل بعض التغيرات لحل هذه المشكلة.

ويوجد طرق متعددة تتمكن من خلالها تحسين نومك والتي تضمن وضع وقت معين للنوم والانتظام عليه، وعدم البقاء في غرفة نومك والجلوس علي السرير طوال الوقت إلا في وقت النوم فقط، التحكم والسيطرة على التوتر والمشاكل التي نقابلها في حياتنا اليومية. هي الطريقة الأولى والأفضل غالبا لتحسين النوم والمساعدة في فقدان الوزن أيضا.

3- الحركة كثيرا في خلال النشاط اليومي:

أن الدراسات أكدت أن الأشخاص الذين يتحركون كثيرا و قليلا ما يجلسون أو يرتاحون حتى لو لم يكونوا يمارسوا أي تمارين رياضية، يفقدون وزنهم أكثر من الأشخاص كثيرة الجلوس.

والتدريبات الرياضية المنتظمة هي أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية، كما أن مجرد حركات عادية تقوم بها خلال اليوم حتى لو لم تكن تمرين رياضي مثلا تؤدي إلي حرق سعرات حرارية أيضا. لذلك يوجد الكثير من الخيارات لحرق الكثير من السعرات خلال يومك مثل المشي بدلا من ركوب السيارة ، والوقوف ، و التنظيف ، أو حتى الكلام الكثير.

ويسمي هذا النظام بـ”NEAT” (non-exercise activity thermogenesis) بمعنى “النشاط الغير رياضي المولد للحرارة” وذات مرة قامت عيادة الأخوان مايو المشهورة بدراسة عن تأثيرات “NEAT” واظهرت أنه نظام ضروري وأساسي ،

فالنشاط اليومي له تأثير كبير علي حرق السعرات الحرارية للفرد، واقترحت الدراسة أن النشاط اليومي مثل المشي العادي أو السريع مع التحدث في الموبايل مثلا يمكنه حرق حوالي 500 ل 1000 سعر حراري في اليوم.

4- عدم أتباع إي رجيم:

فمعظم الأشخاص النحيفة طبيعيا لا يتبعون أي طرق تخسيس أو رجيم جديدة، فهم يأكلون بطريقة بسيطة وغير مفرطة. بدون حرمان أنفسهم من أي نوع من الطعام، وعدم الأكل بطريقة غير منظمة.

حيث يوجد العديد من المشاكل التي تنتج من ممارسة الرجيم حيث يعطي في الغالب نتائج عكسية، ويؤدي بك إلي حالة سيئة أكثر مما كنت عليه قبل فعل الرجيم.

فالرجيم الذي يقيدك يجعلك طوال الوقت تشعر بالجوع ، والشعور بالرغبة دائما في أكل الأطعمة السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التي تزيد من وزنك. فلا يمكنك التحمل و بعد ذلك لا تستطيع أن تكمل الرجيم للنهاية.

فبدلا من الانتظام علي أكل طعام معين للتخسيس ، يمكنك أن تقوم بعمل خطة لأكل الطعام الصحي وأيضا المفضل لديك بطريقة متوسطة ومنتظمة، فسوف تساعدك هذه الطريقة علي عدم الشعور بالحرمان ، والجوع الشديد. وتجعلك ثابتا ومتمسكا على مبدأ الذي يعتبر هو المفتاح الرئيسي الذي يجعلك أن تتحكم في وزنك .

5- عدم الإكثار من المشروبات التي تحتوي علي سعرات حرارية كثيرة:

فالمشروبات والعصائر التي يشربها معظمنا في اليوم تحتوي علي حوالي “400” حريرة في المتوسط، ومشكلة هذه السعرات الحرارية هي أن الكثير منها يأتي من السكر الموجود في المشروبات والتي لا يمكنك الامتناع عنها مهما حاولت علي عكس الطعام الذي يمكنك التوقف عنه عند الشبع .

بالإضافة إلي أنه يمكنك مثلا أن تشرب نسكافيه مثلج به “600” حريرة بسلاسة أكثر من إذا تناولت طعام به نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل سندويتش الدجاج المشوي مع السلاطة حيث أنك سوف تشعر بالشبع بسرعة .

وأيضا فأنه لا يمكنك الاستغناء عن شرب فنجان نسكافيه في الصباح، أو عصير فريش مثلا.

عن admin

شاهد أيضاً

3 وصـ.ـفات للحصول على شعر كثيـ.ـف وناعم

هل تتمـ.ـنون الحصول على شـ.ـعر كثيف ومفعـ.ـم بالحيوية؟ من المـ.ـهم إذًا الإعـ.ـتناء بشـ.ـعركم وتغذيته، والحـ.ـصول …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *