ما هو تجفيف العضلة وكيف تحصل على أفضل النتائج ؟

لا يكفي مجرد بناء العضلات. لتبدو وكأنها “كما في الصورة” ، عليك بذل جهود إضافية.

لقد حل الربيع ، وبدأ الكثيرون في الاستعداد لفصل الصيف واستعادة لياقتهم. من أجل فقدان الوزن الزائد المتراكم خلال فصل الشتاء ، لاستعادة النغمة والشكل ” الصورة الجميلة للجسد”

فإن البعض يأخذها بجدية أكبر. على سبيل المثال ، يرغب العديد من الرجال في الحصول على عضلات مفتوله ، وفي هذه الحالة ، لا غنى عن التجفيف. بالتعاون مع المدرب العالمي ألكسندر كاربوف ، اكتشفنا كيفية التجفيف بشكل صحيح دون الإضرار بالصحة.

ما هو التجفيف؟

التجفيف هو نظام غذائي خاص ونظام تمارين يهدف إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم.

نتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على عضلات جميلة وبارزة. ومع ذلك ، يجب ألا تخلط بين التجفيف وفقدان الوزن.

لكن عليك أولاً اكتساب كتلة عضلية. في هذه العملية ، المبدأ الأساسي هو فرق السعرات الحرارية الإيجابي.

في حين أن التجفيف ، على العكس ، يتطلب عجزًا. أما بالنسبة لعملية التدريب ، فيمكن تركها دون تغيير.

قبل مرحلة حرق الدهون ، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية اليومية ، مع مراعاة الأهداف. يجدر أيضًا التحضير عقليًا ، لأن التجفيف ، كقاعدة عامة ، أصعب من اكتساب الكتلة والوزن.

ماذا تريد أن تعرف عن التجفيف؟

يجدر البدء بتغيير التغذية. من الضروري حساب محتوى السعرات الحرارية اليومية وتحديد النسبة المتوازنة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. في معظم الحالات ، تتغير عملية التدريب نفسها ، على سبيل المثال ، يتم زيادة مقدار تدريب القلب أو تقليل عدد تمارين القوة.

ألكساندر: بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الخبرة ذات الصلة ومعرفة علم التشريح والنظرية ومنهجية التدريب ، أوصي دائمًا بممارسة الرياضة تحت إشراف متخصص.

إذا كان ذلك ممكنا. في مرحلة التجفيف ، سيكون وجود الخبير عاملاً تحفيزيًا ورادعًا إضافيًا ، لأن العملية نفسها صعبة للغاية من الناحية النفسية.

عندما يتعلق الأمر بأفضل وقت للبدء ، فإن بدء التجفيف يعتمد كليًا على أهدافك. بعد كل شيء ، قد لا تكون العملية مرتبطة بالموسم.

لكن غالبًا ما يقرر الكثير من الناس أن يجفوا في الربيع أو الصيف ، لأن هذا هو الوقت المناسب لعطلة الشاطئ والمزيد من عمليات عرض أجزاء الجسد وبالملابس المفتوحة.

كيف تحسب عجز السعرات للتجفيف؟.

لحساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لحرق الدهون ، عليك أولاً تحديد معدل الأيض الأساسي.

للقيام بذلك ، يمكنك استخدام صيغة Harris-Benedict :

66.5 + (13.75 × الوزن بالكيلوغرام) + (5.003 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (6.775 × العمر بالسنوات) –

ثم نضيف إلى هذا حوالي 20٪ – هذا هو جزء الإنفاق الذي تنفقه خلال اليوم. أثناء التجفيف ، تحتاج إلى إنفاق 10٪ أكثر من الكمية الإجمالية.

يجب أن يكون أساس النظام الغذائي في الغالب هو الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف.

ما هي المدة التي يمكنك تجفيفها وهل يجب أن تأخذ فترات راحة؟.

إذا كان الغرض من التجفيف هو شكل معين ، فإن الأمر يستحق التجفيف حتى الوصول إليه. في هذه الحالة ، من المهم مراقبة رد فعل الجسم. في حالة وجود مشاكل صحية أو اضطرابات ، يجب استشارة الطبيب.

إذا كان التجفيف أحد مراحل فترة عملية التدريب ، فعادةً ما يستمر من 6-8 أسابيع 1-2 مرة في السنة.

عن admin

شاهد أيضاً

لماذا يطيل الرجال الـ.ـعرب ظـ.ـفر إصبع الخنصر؟

موضـ.ـة أم تقليد؟ أم تحمل رسالة مـ.ـعينة؟ لا أحد يعرف على وجـ.ـه التحديد. ولكـ.ـن ما …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *