ما هي الفائدة الكبيرة لتمريــن “العقلة” للرجال والنساء؟

يعتبر تعلـ.ـم تمرين العقلة من التمارين الشـ.ـهيرة التي يمارسها عدد كبير من النـ.ـاس، إيمانا منهم بأن هذا التمـ.ـرين يؤدي إلى الإطالـ.ـة.

بالإضـ.ـافة إلى فوائد أخرى لذلك نقـ.ـدم لك طريقة تعلم تمرين العقلة للمـ.ـبتدئين تابع معنا السـ.ـطور التالية.

ما هو تمرين العقـ.ـلة؟

يعتبر تمـ.ـرين العقة أو التمرين المسـ.ـمى بالبوش أب من التمارين المعروفة في بناء عضـ.ـلات الجسم.

حيث أنه يعمـ.ـل على بناء عضلات الكتـ.ـف بالإضافة إلى عضلات الصـ.ـدر والظهر.

كما أن هذا التمـ.ـرين يعتمد بشكل أساسـ.ـي على وزن الجسـ.ـم، وقد يتطلب بار لشـ.ـد الجسم وعلى الرغم من قلة الأدوات في التمريـ.ـن، إلا أنه تمرين صعـ.ـب للغاية خاصة للمـ.ـبتدئين.

أهميـ.ـة تعلم تمرين العـ.ـقلة

تعلم تمرين العقـ.ـلة قد يساعد على تقـ.ـوية عضلات الجسـ.ـم بالإضافة إلى قدرتها علـ.ـى تنشيط عضلات الجـ.ـسم.

كما أنه يسـ.ـاهم في جعل عضلات الظـ.ـهر والكتفين تبدو أكثر جاذبيـ.ـة، بالإضافة إلى قدرته على شـ.ـد العضلات.

يحتوي تمـ.ـرين العقلة على فائدة كبـ.ـيرة لعضلات الصدر الداخليـ.ـة والخارجية حيث أنه يزيد من قـ.ـوتها.

ممارسة تمـ.ـارين العقلة يساعد على شد منحـ.ـنيات الجسم حيث تقوم بتقـ.ـويم الجسد.

بالإضافـ.ـة إلى دوره في التـ.ـخلص من الترهلات عن طريق الـ.ـشد، مما يجعل تعلم تمرين العقـ.ـلة من التمارين التي تجعل الجسم يبـ.ـدو أطول وأفضل.

كما أنـ.ـه له فائدة كبيرة لعضـ.ـلات الصدر الداخلية والخـ.ـارجية، حيث أنه يزيد من قوتهـ.ـا.

ممارسـ.ـة تمارين العقلة بساعد في تصـ.ـحح منحنيات الجسم، حيث يقوم  بتعـ.ـديل الجسم، بالإضافة إلى قدرتهـ.ـا على التخلص من الترهلات عن طـ.ـريق الشد مما يجعلها من التـ.ـمارين التي تجعل الجـ.ـسم يبدو أطول.

على الرغـ.ـم من الفوائد الكبيرة التـ.ـي تعود على أجزاء الجسـ.ـم المختلفة، يجب على المتـ.ـدرب ممارسة تمارين الإحمـ.ـاء قبل بدئها، لأنها تمارس بشـ.ـكل مكثف للغاية، أو قد تؤدي فجـ.ـأة إلى تمزق عضـ.ـلات الظهر.

يعتمد تطبـ.ـيق وتعلم تمرين العقـ.ـلة على درجة اللياقـ.ـة التي حصل عليها الشخـ.ـص نتيجة القيام بالخطوات والتـ.ـمارين ومن أبرز تماريـ.ـن تعلم تمرين العـ.ـقلة الآتي:

1- تمريـ.ـن الانحاء بالدمبـ.ـل

هو تمريـ.ـن يهدف إلى رفع الأثقال تدريجـ.ـيًا وفقًا لقدرة الجسـ.ـم، وتتم هذه الخطوة إذا كان الشـ.ـخص لا يستطيع القـ.ـيام بأي تمرين للعقلة والتطبيـ.ـق على النحو التـ.ـالي:

نبدأ برفع الدمبـ.ـل بوزن يتناسب مع قدرة الجـ.ـسم ، ونطبق ثلاث مجمـ.ـوعات من ثماني تكرارات، مع أخـ.ـذ دقيقتين للراحة بين كل مجموعـ.ـة.

نطبـ.ـق على تمرين بعد فتـ.ـرة باستخدام دمبل أثقـ.ـل عندما نشعر أن التمـ.ـرين أصبح سهلاً.

كرر التمـ.ـرين بعد فترة باستـ.ـخدام دمبل أثقل من المـ.ـرة السابقة بنفـ.ـس الطريقة.

ننتقـ.ـل إلى المرحلة الثانيـ.ـة إذا كنت تمارس الرياضـ.ـة بأوزان تزيد عن عشـ.ـرة كيلوغرامات.

2- تمريـ.ـن وزن الجسـ.ـم

يتم إجـ.ـراء تمرين العقلة في هـ.ـذه الخطوة ولكن مع إمكانيـ.ـة تغيير درجة صعـ.ـوبة التمرين.

أي في هذا التـ.ـمرين يمكن تعديل ارتفاع شـ.ـريط السحب وتغييره من خلال اسـ.ـتخدام Smith الجـ.ـهاز، كلما انخفض ارتفاع الشـ.ـريط زادت شدة التمرين، يمكنـ.ـك اتباع النصائح التـ.ـالية:

نحافـ.ـظ على استقامة الجـ.ـسم طوال التمرين مع مراعاة شد الأرداف وشـ.ـد عضلات البطن.

نركز على السـ.ـحب باليد.

اضـ.ـبط ارتفاع الشـ.ـريط حيث يكون التمرين أكثر صعـ.ـوبة، وقم بإنهاء ثلاث مجـ.ـموعات بثمانية ممثلين.

قم بزيادة شـ.ـدة التمرين عن طريق خفض الشـ.ـريط لأسفل بعد كل إكمال لثلاث مـ.ـجموعات من ثمانية تكـ.ـرارات.

ثني الركبتـ.ـين وضع كف القدم على الأرض لتسـ.ـهيل التمرين.

ننتقل إلى الخطـ.ـوة الثالثة عندما نكون قادرين علـ.ـى إنهاء التمرين بمـ.ـيل 45 درجة.

عن admin

شاهد أيضاً

لماذا يطيل الرجال الـ.ـعرب ظـ.ـفر إصبع الخنصر؟

موضـ.ـة أم تقليد؟ أم تحمل رسالة مـ.ـعينة؟ لا أحد يعرف على وجـ.ـه التحديد. ولكـ.ـن ما …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *