كيفية الإقـ.ـلاع عن التدخـ.ـين ومقاومـ.ـة الانتكاسات التي تحـ.ـدث في البداية

مما لا شـ.ـك فيه أن موضـ.ـوع الإقلاع عن الـ.ـتدخين أصبح أمراً يشـ.ـغل عـ.ـقل كثير من الأشرخاص بعد مـ.ـعرفتهم بالمـ.ـشاكل الصحية النـ.ـاجمة عنه! فما هي إلا عمـ.ـلية يتم فيها حـ.ـرق مادة ما ليسـ.ـتنشق الشخص رائحـ.ـتها ويـ.ـتذوق طعـ.ـمها،

وقد يلـ.ـجأ البعض للـ.ـدخان علـ.ـى أسـ.ـاس أنه وسـ.ـيلة للتخـ.ـلص من الهموم وبالطـ.ـبع هـ.ـذا مفهوم خاطـ.ـئ تماماً، فهي عـ.ـبارة عن عادة تُلازم الشـ.ـخص لفـ.ـترة طـ.ـويلة في حياته.

وعلى الرغـ.ـم من أن الإقلاع عن التدخين ليس بشيء مسـ.ـتحيل ولكنه ليـ.ـس بأمر هيّـ.ـن أيضاً فهو يحتـ.ـاج للمـ.ـقاومة والإرادة

وهذا ما سـ.ـنحاول تقديمه لك اليـ.ـوم في 10 نصائح ستسـ.ـاعدك على التـ.ـخلص من التـ.ـدخين، ولنخبـ.ـرك معلومة واحـ.ـدة قبل الاسترسـ.ـال في سـ.ـرد النصائح، ألا وهي:

تُشـ.ـير دراسـ.ـات مُنظّـ.ـمة الصـ.ـحّة العالمـ.ـية إلى أنَّ التدخين يُسبّـ.ـب أن حوالي (6) ملاييـ.ـن يفـ.ـقدون حـ.ـياتهم سـ.ـنوياً، أكثر من (83%) من حالات مـ.ـفارقة الحياة تنـ.ـتج عن التدخين الـ.ـمباشر،

في حيـ.ـن أنَّ أكـ.ـثر من 16% من تلـ.ـك الحـ.ـالات تكون نتيـ.ـجة استنـ.ـشاق الدخران بشركل سـ.ـلبي.

أكـ.ـثر أضرار التـ.ـدخين على الشـ.ـخص نفـ.ـسه ومـ.ـن يحيطون به:

ناهـ.ـيك عن المـ.ـخاطر الصـ.ـحية ، فلن نسـ.ـرد الأمراض العديدة التي يـ.ـكون الاشـ.ـخاص عُرضة لها والتـ.ـي نعلم بها جـ.ـميعنا والتـ.ـي تعرض الحـ.ـياة للـ.ـخطر في بعـ.ـض الأحيان.

إيـ.ـذاء اقـ.ـرب الأشـ.ـخاص إليك وخـ.ـاصة إذا كان لـ.ـديك صغار أو أفراد عـ.ـائلتك الذين يـ.ـعانون من الحسـ.ـاسية.

هـ.ـدر الأمـ.ـوال، فأنت تـ.ـحرق أموالك حـ.ـرفياً.

رائحـ.ـة الفـ.ـم الكريهة وتغير مذاق الطـ.ـعام في الفـ.ـم.

له دور كبـ.ـير في حـ.ـدوث تغيرات في الطفرات الجينية للأعضـ.ـاء المخـ.ـتلفة في الجـ.ـسم.

يُعـ.ـجل من ظهور الـ.ـتجاعيد، نتيجة لتكـ.ـسيره لألياف الكـ.ـولاجين في الجلد.

كيـ.ـفية الإقلاع عن التـ.ـدخين خـ.ـاصة في الأيـ.ـام الأولى الصعبة

1. ارشُـ.ـف السـ.ـوائل وتناول الطـ.ـعام

حاول أن تـ.ـقم بالخدعة التالية: وهي شرب رشفات من الماء الـ.ـبارد من خلال عـ.ـصا الشـ.ـاليموه، فبـ.ـهذه الطريقة سـ.ـتلجأ إلى شفط المشـ.ـروب وهي نـ.ـفس الآلية المـ.ـتبعة في حـ.ـالة التـ.ـدخين،

كما أن هذه الـ.ـطريقة جـ.ـيدة لأن المخ يُـ.ـطلق مادة الدوبـ.ـامين، وهـ.ـي مادة كيمـ.ـيائية في الـ.ـدماغ يمـ.ـكن أن تـ.ـساعد في تخفيف الحالة الـ.ـمزاجية السـ.ـيئة،

كما أنه يُنـ.ـصح بتناول وجبـ.ـات صـ.ـغيرة حتى تتجاوز الرغبـ.ـة المُـ.ـلحة في استنـ.ـشاق الـ.ـدخان، ولكن حـ.ـاول اخـ.ـتيار الأطعـ.ـمة الخالية من الـ.ـدهون لتـ.ـفادي زيـ.ـادة الـ.ـوزن.

2. الـ.ـتركيز على الـ.ـمميزات التي اقتـ.ـنصتها من إقـ.ـلاعك عـ.ـن هذه العادة

بالطبع إن حيـ.ـاتك بعد الإقـ.ـلاع عن الـ.ـتدخين ستـ.ـتغير بـ.ـشكل كبيـ.ـر عن حياتك قبله، ولهذا فبـ.ـمجرد أن يـ.ـحدث شـ.ـيء جيد أو تُـ.ـلاحظ اكتـ.ـسابك لـ.ـعادة جيدة، قم بـ.ـتدوينها!

على سبـ.ـيل المثال لا الـ.ـحصر: توفـ.ـير الـ.ـمال، وتحوّل رائـ.ـحة فمك للأفـ.ـضل، بالإضـ.ـافة إلى تـ.ـذوق الطـ.ـعام بشـ.ـكل أفضل والشعور بمزيد من النشـ.ـاط.

فمع مـ.ـرور الأيام حاول أن تـ.ـطَّلع على القائمة لاكتـ.ـساب مزيد من التشـ.ـجيع لإكـ.ـمال طريقك.

3. اغسـ.ـل أسنانك باستمرار

واحدة من الامتـ.ـيازات الفورية للإقـ.ـلاع عن هـ.ـذه العـ.ـادة والتي سـ.ـتلاحظها بكل تأكـ.ـيد هي رائـ.ـحة نَفَسـ.ـك والتـ.ـي ستـ.ـصبح أفضل بالتأكيد، كما أن مـ.ـذاق الطعـ.ـام سيختـ.ـلف كثيراً،

لهذا يُنصح بالـ.ـمداومة على غسل الأسـ.ـنان لأنك ستـ.ـكون أقل مـ.ـيلاً إلى اسـ.ـتنشاقه وتـ.ـشويه رائحة فـ.ـمك الطيـ.ـبة. ولكن احذر من فرط غسـ.ـل الأسنان.

4. امتـ.ـنع عن شرب الكحوليات

إن تناول الكـ.ـحوليات عـ.ـادة ما يلازمه الـ.ـتدخين! فالكـ.ـحول يخترق ضبـ.ـط النـ.ـفس ليـ.ـتركها مهلـ.ـهلة، وهـ.ـذا يكون ـ.ـ ثغرة عند التزامك بالإقلاع عن هـ.ـذه العادة.

5. ابحـ.ـث عن المـ.ـناطق التـ.ـي يُمنع فيها التدخين

عنـ.ـدما تجـ.ـتاحك فكرة استـ.ـنشاق الدخان لتـ.ـعود وتُسـ.ـيطر على تفـ.ـكيرك، حاول ألا تسـ.ـتلم بل اذهـ.ـب إلى الأمـ.ـاكن التي يُمنع فيها التـ.ـدخين

مثـ.ـل تواجـ.ـدك في السـ.ـينما أو في المكـ.ـتبة أو في المـ.ـتجر، فكلما زاد تشتـ.ـيت المكان، أصـ.ـبح من الأسـ.ـهل أن تكـ.ـبح الرغـ.ـبة الـ.ـشديدة.

6. تـ.ـذكر أسـ.ـبابك التي جـ.ـعلتك تتخذ درب الإقـ.ـلاع عن هـ.ـذه العادة

اكتـ.ـب قائمة بجميع أسبابك التي دفعـ.ـتك للتوقف عن هذه العـ.ـادة، وانشرها في كل مـ.ـكان تقـ.ـضي فيه الوقـ.ـت مثل المـ.ـطبخ والعمل وبـ.ـجانب مرآة الحمام،

بمعنـ.ـى أوضح ضعها في كل الأمـ.ـاكن التي يسـ.ـهل رؤيـ.ـتها أينما ذهـ.ـبت.

و من أكـ.ـثر الأشياء التي شـ.ـجعت من نجحوا في هذا الأمر على إكمـ.ـال طريقـ.ـهم للنهاية هي وضـ.ـع صور العـ.ـائلة والأحـ.ـباء إلى جانب أسـ.ـبابهم لزيادة دوافـ.ـعهم.

7. ممارسة الريـ.ـاضة بشكل يومي

تعتبر ممارسـ.ـة التـ.ـمارين بمثـ.ـابة إلهاء قوي لرغـ.ـبة التـ.ـدخين الـ.ـشديدة، فـ.ـعندما تكون في حالة نشـ.ـاط، يرسـ.ـل جسـ.ـمك مواد كيمـ.ـيائية طبيعية تساعدك على تعديل مزاجك وتخفيف التوتر،

وتذكر أنه لـ.ـيس عليك أن تـ.ـمارس رياضة صعـ.ـبة، فقط يكفيك المشـ.ـي فهو يعتـ.ـبر من أبسـ.ـط الخـ.ـيارات المـ.ـتاحة، لهذا فمن الأفضل أن تُخصـ.ـص وقتًا للريـ.ـاضة، وخاصـ.ـة في الـ.ـشهر الأول بعد الإقلاع عن هذه العادة.

8. ضـ.ـع شيئًا آخر في فـ.ـمك (إلهاء نفـ.ـسك)

جـ.ـزء من الرغـ.ـبة في هـ.ـذه العـ.ـادة يكمن في وجـ.ـود شـ.ـيئ ما في فـ.ـمك. فـ.ـبدلاً من استنـ.ـشاق الدخان، قم بمـ.ـضغ علـ.ـكة خـ.ـالية من السـ.ـكر، أو تناول قـ.ـطعة حلوى،

أو وجبـ.ـة خفيفة صحية عنـ.ـدما تجـ.ـتاحك الفـ.ـكرة، وإذا كنت قلـ.ـقاً بشأن اكتـ.ـساب الـ.ـوزن، فحاول اخـ.ـتيار الأكـ.ـلات ذات السعرات الحرارية المنخـ.ـفضة، مثل الفـ.ـواكه والخـ.ـضروات.

9. تأكد من وجـ.ـود الدعم من الأشـ.ـخاص المحـ.ـيطين بك

اطـ.ـلب من شـ.ـخص ما (أو مجموعة) أن يكون متواجد دائماً عنـ.ـدما تحتاج للدعـ.ـم، فأفـ.ـضل خيار هو صـ.ـديق يكون قد أقـ.ـلع عن الـ.ـتدخين،

وإن لم يكن ذلك مـ.ـتاحاً فابحث عن أي شخص يهتـ.ـم بك ويريدك أن تـ.ـقلع عن الـ.ـتدخين، لدعمك عنـ.ـدما يـ.ـشتد الـ.ـموقف وتصـ.ـبح الأوقات صـ.ـعبة.

10. الحـ.ـد من الكافـ.ـيين

يساعد الكـ.ـافيين بعض الناس على أن يكـ.ـونوا منتبهين في الصـ.ـباح ويقظين وفي حـ.ـالة نشاط، بينـ.ـما بعض الأشـ.ـخاص الآخـ.ـرين يكون تأثـ.ـير الكافييـ.ـن عليهم بشـ.ـكل عكسـ.ـي،

حيـ.ـث يجعـ.ـلهم يشـ.ـعرون بالـ.ـتوتر والإجـ.ـهاد والعـ.ـصبية، فإذا كنـ.ـت من الفئـ.ـة الثانية فننصـ.ـحك بالابتـ.ـعاد عن الكافيـ.ـين.

عن louna sh

شاهد أيضاً

هل الـ.ـشخص المتأخر عن مواعيده متفائل وشـ.ـجاع ؟

عادة ما نحـ.ـاط بأصدقاء دائـ.ـمي التأخير عن مواعيدهم، سـ.ـواء في العمل أو الخـ.ـروجات اليـ.ـومية المعتادة، …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *