كيفية تحسـ.ـين الذاكرة وجعلها قوية وطـ.ـويلة المدى بالطرق الطبيعية

تحسـ.ـين الذاكرة أمر يسـ.ـعى له الكـ.ـبير والصغير فنـ.ـحن نحن نعيـ.ـش في عالم بمـ.ـلئ المعـ.ـلومات دون توقـ.ـف إنه مـ.ـثل الشـ.ـلال الذي يصـ.ـب بلا نهاية وهذا الشلال ملئ بالأخبـ.ـار والبـ.ـيانات والحـ.ـقائق والأرقـ.ـام التي يقوم بصبـ.ـها في  أذهـ.ـاننا ،

ولسـ.ـوء الحظ ، أدمغـ.ـتنا ليست مصـ.ـممة لاستـ.ـيعاب هذا الكـ.ـم الهـ.ـائل من المعـ.ـلومات. ولا عـ.ـجب في أن معـ.ـظم الناس يكـ.ـافحون لتـ.ـذكر المعلومات وتذكر الأشياء .

حتـ.ـى لو كنـ.ـت تعتـ.ـقد أن لـ.ـديك ذاكرة جـ.ـيدة ، فسـ.ـتدرك أيضًا أن هنـ.ـاك الكثـ.ـير من المعـ.ـلومات التـ.ـي لايمـ.ـكن لعقلك معالجـ.ـتها في وقت واحد .

وتشـ.ـير الأبحـ.ـاث إلى أنه كلـ.ـما زادت الـ.ـمعلومات، كلـ.ـما صـ.ـعب علـ.ـيك نقل المعلـ.ـومات إلى ذاكرة طـ.ـويلة المـ.ـدى.

وهـ.ـناك عدد من الاسـ.ـتراتيجيات اليـ.ـومية التي يمـ.ـكنها أن تحـ.ـسين الـ.ـذاكرة وتـ.ـقوية الـ.ـذاكرة بشـ.ـكل طبيـ.ـعي وتحمي عـ.ـقلك من فقـ.ـدان الذاكرة مع تـ.ـقدم العـ.ـمر.

وقـ.ـد تـ.ـم العـ.ـثور على القلـ.ـيل من الـ.ـعلاجات الطـ.ـبيعية لتحـ.ـسين الذاكـ.ـرة في الدراسـ.ـات العلـ.ـمية مثل الـتأمل ،

الحـ.ـصول علي قـ.ـسط كافـ.ـي من النوم ، اتـ.ـباع نظام غـ.ـذائي صحي ، كل هـ.ـذة الاشياء تحـ.ـفاظ على عـ.ـقلك حـ.ـادًا مع تقـ.ـدمك في السـ.ـن ، وربما تقلل من مخاطر الإصـ.ـابة بالشيـ.ـخوخة ، مثل مـ.ـرض الزهايمر والخرف

كيـ.ـفية تحسين الذاكـ.ـرة طبيعياً :

1. تحسين الذاكـ.ـرة بالتأمل :

ولحـ.ـسن الحظ ، يمكن للـ.ـتأمل مسـ.ـاعدتك في تحسـ.ـين ذاكـ.ـرتك حتى لـ.ـو كنت تتـ.ـأمل فقط لـ.ـمدة 10 دقـ.ـائق يوميًا ، فـ.ـسوف تزيـ.ـد من قدرتـ.ـك على التركيز ، وهذا بدوره سـ.ـيسهل علـ.ـيك تذكر الحقـ.ـائق المـ.ـهمة.

إذا كـ.ـنت بحـ.ـاجة إلى مسـ.ـاعدة في لمـ.ـمارسة حـ.ـالة التأمل الجـ.ـيدة لتنشـ.ـيط عقلك ،

أوصي بتـ.ـجربة تطـ.ـبيق مثل Headspace – والذي يمـ.ـكن أن يسـ.ـاعدك على تحـ.ـقيق ذلك بطريقـ.ـة مريحـ.ـة ومنـ.ـظمة.ولا تنـ.ـس أن الـ.ـتأمل لا يقتصر فقط علي أن تغـ.ـلق عيـ.ـنيك وتجلـ.ـس في وضع اللوتـ.ـس .

فهناك بعض الأشخـ.ـاص يفضلون ببـ.ـساطة السـ.ـير في الأماكن المـ.ـزروعة وسـ.ـط الأشـ.ـجار والـ.ـتأمل وهذا يهـ.ـدئ عـ.ـقولهم ، ولا يـ.ـزال يوفر دفـ.ـعة مهمة لتركـ.ـيزهم  .

2.تحسـ.ـين الذاكرة بالحصول على قسط كافي من النوم :

إذا كنـ.ـت محرومًا من النوم أو لـ.ـم تكن تـ.ـنام جيدًا ، فأنا أظن أنك لا تتـ.ـذكر جيدًا أيضًـ.ـا ،

إذا كنـ.ـت تعيش حيـ.ـاة مزدحمة ووجـ.ـدت أنك لا تـ.ـحصل على قسـ.ـط كافٍ من النـ.ـوم ، فسـ.ـيؤثر ذلك سـ.ـلبًا على قـ.ـدراتك المـ.ـعرفية بما فـ.ـي ذلك ذاكرتك.

وذلك لأن الـ.ـنوم والـ.ـذاكرة مرتبطان بـ.ـشكل وثيق . فالـ.ـنوم هو نشـ.ـاط ثمين إنه يـ.ـجدد جسمك ، ويمـ.ـسح عقلك ، ويـ.ـساعد في تـ.ـخزين واسـ.ـترجاع المـ.ـعلومات .

كم من الـ.ـنوم يجب أن تحـ.ـصل عليه؟

إن الـ.ـحفاظ على دورة نـ.ـوم مناسـ.ـبة ليـ.ـس بالأمر السـ.ـهل دائمًا ولـ.ـكن إذا كـ.ـنت تهتم بتحسـ.ـين قدرتك عـ.ـلى الـ.ـمدى القـ.ـصير والـ.ـطويل على تذكر الأشـ.ـياء ، فمن المـ.ـهم أن تحـ.ـاول الحـ.ـصول على ما لا يـ.ـقل عن كميـ.ـة النـ.ـوم الموـ.ـصى بها كل ليلة .

وفـ.ـقًا لمؤسـ.ـسة National Sleep Foundation ، تـ.ـحتاج إلى ما لا يـ.ـقل عن سـ.ـبع إلى تـ.ـسع سـ.ـاعات من النـ.ـوم في الليلة .

إذا كـ.ـنت تحـ.ـصل على هـ.ـذا القدر من النـ.ـوم بانتـ.ـظام ، فعـ.ـندئذٍ في غـ.ـضون بضـ.ـعة أيام فقط ، سـ.ـترى تحسناً ملمـ.ـوسًا في قـ.ـدرتك على تذكر الأشـ.ـياء واسترجاعها .

وهناك بعض النـ.ـصائح التي تسـ.ـاعدك علي الحـ.ـصول علي نوم هادئ مثل :

النـ.ـوم في أوقات ثـ.ـابتة (يفـ.ـضل قبل الرساعة 10 مساءً) .

تأكـ.ـد من أن غـ.ـرفة النوم مرظلمة قدر الإمـ.ـكان .

عـ.ـدم استـ.ـخدام الهاتف في السـ.ـرير وينصح بوضـ.ـع الـ.ـهاتف علي الوضـ.ـع الـ.ـصامت .

يمكـ.ـنك شـ.ـرب كوب من الينسـ.ـون أو كوب من اللبـ.ـن لتهدئة عقلك ومـ.ـساعدتك علي النـ.ـوم .

أخـ.ـذ حـ.ـمام دافئ مع وضع بضـ.ـع قطـ.ـرات من زيـ.ـت اللافندر داخل حـ.ـوض الاستـ.ـحمام .

3.اتباع نظام غذائي صحـ.ـي وعلاقته بتحـ.ـسين الذاكرة :

  • مضـ.ـادات الأكسدة : 

اتباع نـ.ـظام غذائي غني بالـ.ـمواد المضادة للاكسـ.ـدة قد يسـ.ـاعد في حـ.ـماية خلايا المـ.ـخ من الأضرار المرتبـ.ـطة بالشـ.ـيخوخة .

ونظرًا لأن الدراسـ.ـات حول الآثار الصـ.ـحية لمكمـ.ـلات مضـ.ـادات الأكسـ.ـدة قد أسـ.ـفرت عن نتـ.ـائج مختلطة ،

يوصـ.ـي الـ.ـعديد من خـ.ـبراء الطب البديل بـ.ـتناول اطعمة تـ.ـحسين الـ.ـذاكرة وخاصة تضـ.ـمين الأطعـ.ـمة الغنية بمـ.ـضادات الأكـ.ـسدة في نـ.ـظامك الغذائي مثـ.ـل البروكلي ، الفراولة ، الفاصوليا ، التفاح الاحمر ، الخرشوف

  • أحمـ.ـاض أومـ.ـيغا 3 الدهنـ.ـية :

 أحماض أومـ.ـيغا 3 الدهنية (وهي نوع من الدهون الصـ.ـحية ذات آثار مقـ.ـاومة للالتـ.ـهابات) قد تسـ.ـاعد في إبطـ.ـاء التراجع المـ.ـعرفي لـ.ـدى كبار السن ،

وفقًا لمراجعـ.ـة بحـ.ـثية نـ.ـشرت في عام 2009. تـ.ـتوفر أومـ.ـيغا -3 بشكل واسـ.ـع في الأطـ.ـعمة التكـ.ـميلية مثل الأسـ.ـماك والمكسـ.ـرات وبذور الكتان

  • الأعشاب : 

تـ.ـقوية الذاكـ.ـرة بالاعشـ.ـاب أمر شـ.ـائع جدا فـ.ـعلى الرغـ.ـم من أن هناك نقـ.ـصًا عـ.ـامًا في الـ.ـدعم الـ.ـعلمي لاسـ.ـتخدام الأعـ.ـشاب في الحـ.ـفاظ على صـ.ـحة الـ.ـدماغ ،

إلا أن بعـ.ـض الأبحاث تشـ.ـير إلى أن إقراص الجنـ.ـكو بيلوبا والجيـ.ـنسنغ قد يـ.ـساعد في تعزيز الوظـ.ـيفة الإدراكيـ.ـة وتحـ.ـسين الذاكـ.ـرة لدى البـ.ـالغين في منتصف العمر

عن louna sh

شاهد أيضاً

هل الـ.ـشخص المتأخر عن مواعيده متفائل وشـ.ـجاع ؟

عادة ما نحـ.ـاط بأصدقاء دائـ.ـمي التأخير عن مواعيدهم، سـ.ـواء في العمل أو الخـ.ـروجات اليـ.ـومية المعتادة، …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *