8 أشياء لا تفـ.ـعلها قبل النوم

عـ.ـلاج الارق

هل تعـ.ـاني أحياناً من الأرق؟ هـ.ـل تشعر أنك لم تـ.ـنم جيداً مع أنك غـ.ـفوت؟ هل تنـ.ـهض في اليوم التـ.ـالي متعباً ومتـ.ـكاسلاً؟ ربما ترتـ.ـكب هذه الأخطاء الثمـ.ـانية قبل أن تذهب إلى الـ.ـسرير ليلاً!!

تجنّـ.ـب كل أنواع المنـ.ـبّهات والطـ.ـعام: القهوة المـ.ـشروبات الغازيّة، الـ.ـشوكولا، الشاي، الطعـ.ـام، الرياضة، المـ.ـأكولات التي تحـ.ـتوي على سـ.ـكّر، المـ.ـثلّجات، الكرفس، الحبـ.ـوب، البقوليات…

لا تأخذ حمّـ.ـاماً ساخناً: على الأقل ليـ.ـس قبل النوم بـ.ـساعة. المياه السـ.ـاخنة ترفع حرارة الجـ.ـسم وتمـ.ـنعك من النوم. في حيـ.ـن أنه ينبـ.ـغي أن تهبـ.ـط حرارة الجـ.ـسم لتنام براحـ.ـة.

تأكـ.ـد من أن الغرفـ.ـة مـ.ـعتمة تماماً وهـ.ـادئة: النور والأصـ.ـوات تنبّه الـ.ـعقل وتمنـ.ـعك من الاستـ.ـسلام للرقاد.

ليكن سـ.ـريرك مـ.ـريحاً ونظيفاً: كـ.ـلما كانت رائحة الفـ.ـراش تفـ.ـوح نظافة كلـ.ـما كان النوم مريحاً وصـ.ـحّياً.

ضع مـ.ـخدة بين ساقيك فـ.ـذلك يسـ.ـاعد على الاستـ.ـرخاء والنوم.

لا تشـ.ـاهد التلفـ.ـزيون قبل أن تغفو: إن الصـ.ـور التي تـ.ـشاهدها خاصة إذا كانت عنـ.ـيفة ومـ.ـقلقة سوف تعيـ.ـق الاستسـ.ـلام للنوم وتجـ.ـعلك تسـ.ـتيقظ وأنت تشعر بالتعـ.ـب.

لا تجـ.ـادل من معك في البيـ.ـت ولا تتشـ.ـاجر معهم قبل الدخول إلى غـ.ـرفة النوم: هذه الأجواء لا تسـ.ـاعد على النوم بـ.ـراحة ولا على الاستـ.ـيقاظ بنشاط وانـ.ـطلاق.

لا تسـ.ـتعمل الهاتف ولا الكمـ.ـبيوتر قبل النـ.ـوم مباشرة. لتكن الساعة الأخيـ.ـرة قبل النوم بعـ.ـيدة عن أي منبّـ.ـه فكري أو مادي.

وخـ.ـاصة لا تعمل قـ.ـبل النوم لأن أداءك لن يكـ.ـون على المستوى المـ.ـطلوب ولن تمنح نفسـ.ـك وفكرك الراحـ.ـة التي يحتاجها ليـ.ـكون في أقصـ.ـى أدائه في اليوم التالي.

عن louna sh

شاهد أيضاً

9 أشـ.ـياء نستخدمها كل يوم لكن بشـ.ـكل خاطئ

مع انتـ.ـشار الإنترنت وعندما أصـ.ـبح العالم قرية صغـ.ـيرة، مكَّن ذلك الأشـ.ـخاص من أن يتعـ.ـرفوا أكثر …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *